生酮飲食食譜|不用飯的低碳水花椰菜炒飯

低碳、生酮期間很想吃碳水?

你有沒有試過不用米飯做的炒飯?

來來來 我們趕快試試看~~

▫️𝐈𝐍𝐆𝐑𝐄𝐃𝐈𝐄𝐍𝐓𝐒▫️3人份

白色花椰菜 半顆(代替米飯,低碳水)

小黃瓜 半根

牛油果 3/4顆(增加脂肪)

鮪魚罐頭 1罐(蛋白質)

無鹽奶油  適量(增加脂肪)

喜馬拉雅海鹽 適量(補鉀)

薑黃粉 適量(抗炎抗氧化)

芝士 2片(增加脂肪) 

▫️𝐑𝐄𝐂𝐈𝐏𝐄▫️

★先把花椰菜切碎或者攪拌機打碎,

    煮過備用。

① 鍋裡加油,花椰菜下鍋炒

② 再加入奶油炒香

③加入切碎的小黃瓜

④加入濾過罐頭水的鮪魚

⑤加海鹽。

    ★補充鉀,這個在生酮飲食中很重要

⑥關火加芝士,用餘溫把芝士融化

⑦加上牛油果翻炒一下就完成囉

★大家可以加自己喜歡的低碳或生酮友好食材:蛋、雞肉、牛肉、綠色蔬菜、木耳等

ଘ(੭ˊᵕˋ)੭* ੈ✩‧₊˚

最後一張圖附上

我第一次煮犯規的加了一點泡菜

★因為生酮飲食/根治飲食:

都是推廣吃原形食物,

不吃過度加工、烹調、醃製的食品。

可是我可以不吃碳水

不吃辣就會心癢癢✧(๑•́ ₃ •̀๑)

祝大家都愉快生酮低碳☕️

低碳饮食 生酮炒饭 花椰菜炒饭 芝士 生酮奶酪 生酮芝士 生酮奶油 生酮牛油 鲔鱼 姜黄 草饲奶油 生酮饮食 生酮 酮体 瘦身 提升记忆力 专注 头脑清醒 根治饮食

蘋果小姐大眾點評

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